Piros zöldségek és gyümölcsök előtérben!

 REGGELI (Ébredés után)

Piros alma, cékla (ha nincs kihagyható), kápia, paradicsom - piros grapefruitos turmix (nagyon jó reggeli tisztító smoothie, jó sűrű, intenzív ízű lesz!) 

TÍZÓRAI (3 óra múlva)

2-3 db piros alma vagy paradicsom Himalája sóval, ezt nem turmixként! (Só nélkül is nyomhatod, ha úgy jobb)

EBÉD (2 óra múlva)

Natúr joghurtos piros Smootie: piros alma, piros bogyós gyümik vegyesen, de lehet az is, hogy csak egy-egy gyümivel csinálod (pl.szamóca , ribizli).

Egy doboz natúr joghurt a turmixba és add hozzá értelemszerű mennyiséget a piros hozzávalókból!

UZSONNA (3 óra múlva)

A reggeli, többnyire piros zöldséges turmix ismétlése, de ihatsz csak paradicsom turmixot is. Aki szereti, megszórhatja egy csipet borssal!

VACSORA

Egy nagy céklás-piros bogyós turmix, vagy ismételhető az ebédidőre ajánlott joghurtos turmix!

Egész nap eloszlatva igyál meg 3-4 liter ásványvizet és 1 liter zöld teát!

REGGELI

Zabkása forró vízzel, esetleg fahéjjal, banánnal, vagy fagyasztott bogyós gyümölcsökkel.

TÍZÓRAI

3 főtt tojás (csak egynek a sárgája) sózva, 2-3 zellerszár.

EBÉD

150 gr csirkemell roston sütve, 30 gr barnarizs, párolt zöldségekkel.

VACSORA

“Hamis" Cézár saláta (kruton nélkül)

Vegyes zöldsali, roston csirkemell kocka legyen csak rajta, balzsamecettel ízesítve.

FONTOS!!!

Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöldtea és víz vegyesen!

REGGELI

Narancsos túró desszert

• 100 gr félzsírostúró
• fél doboz light joghurt

Jól elkevered és egy fél narancsot szeletelsz rá!

TÍZÓRAI (Ha igényed van rá)

1 db zöldalma

EBÉD

150 gr csirkemell roston „tejszínes” (laktóz- vagy tejmentes) öntettel

Forrald össze és 30 gr rizst főzz ki mellé!

VACSORA

Tojásos jégsali

3 db főtt tojásból, joghurttal nyakon öntve

FONTOS!!!

Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöldtea és víz vegyesen!

REGGELI

Banános zabpelyhes turmix

• 1 db banán
• 30 g zabpehely
• 2 dl vízzel vagy növényi tejjel összeturmixolva

TÍZÓRAI (ha igényed van rá)

Egy kisebb marék dió

EBÉD

Bolognai

150 g darált pulykahúst kókuszzsíron piríts meg, 200 g cukormentes paradicsomszósszal forrald össze, olaszos zöldfűszerekkel, sóval, borssal ízesítsd és 40 g rizstésztával tálald!

UZSONNA

1 db alma vagy narancs

VACSORA

Friss ananász (mértékkel!)

FONTOS!!!

Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöldtea és víz vegyesen!

REGGELI

Reggeli narancsos citromos banános (fél banán) turmix

TÍZÓRAI (ha igényed van rá)

Ugyanez

EBÉD

Cukkini pörkölt 30 gr rizzsel

• 150 g csirkemell
• 1 db paradicsom
• 1 db paprika
• 1 fej hagyma
• tetszőleges mennyiségű cukkini

Mindent kockázd fel és kókuszolajon forrald össze!

UZSONNA

NINCS

VACSORA

Tonhal vagy lazac saláta 2 db főtt tojással.

FONTOS!!!

Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöldtea és víz vegyesen!

REGGELI

1 db zsírszegény virsli

1 db tükörtojás

0,5 db uborka

TÍZÓRAI (ha igényed van rá)

Fél grapefruit

EBÉD

Roston zöldségek

• 1 db cukkini
• 1 db padlizsán
• 1 db sárgarépa
• 1 db paprika

Kevés növényi sajttal vagy mozzarellával meghinted és isteni laktató!

UZSONNA (ha igényed van rá)

1 marék mandula

VACSORA

1 doboz Cottage chesse

puffaszott rizs

1 db uborka

1 szál zeller

A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd!

REGGELI

3-5 db keménytojás zellerrel

1 tojás maradjon egyben a sárgájával, a többiről vedd le a fehérjét, zellerrel párosítva isteni.

TÍZÓRAI (ha igényed van rá)

Egy marék natúr mandula

EBÉD

Roston csirke

• 150 gr csirkemell
• 30 gr rizs
• fél kígyóuborka

UZSONNA (ha igényed van rá)

1 db zöldalma,

vagy cottage cheese.

VACSORA

1 nagyobb marék saláta spenóttal, rukkolával, kígyóuborkával és brokkolival.

FONTOS!

Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztása és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztás!