Move2You Move2You Move2You
0
Move2You
Move2You
Kezdőlap Élő edzés Webshop Blog Receptek Étrendek Konzultáció Belépés Eddz velem!
Ingyenes étrend
Hétfő
Kalória:

MondayCleaning – Piros nap: piros zöldségek és gyümölcsök előtérben!


 Ébredés után reggeli: piros alma, cékla (ha nincs kihagyható), kápia, paradicsom - piros grapefruitos turmix (nagyon jó reggeli tisztító smoothie, jó sűrű, intenzív ízű lesz!) 
 Tízórai: 3 óra múlva 2-3 db piros alma vagy paradicsom Himalája sóval, ezt nem turmixként! (Só nélkül is nyomhatod, ha úgy jobb)
 2 óra múlva (ebédidő körül): Natúr joghurtos piros Smootie: piros alma, piros bogyós gyümik vegyesen, de lehet az is, hogy csak egy-egy gyümivel csinálod (pl.szamóca , ribizli).
Egy doboz natúr joghurt a turmixba és add hozzá értlemeszerű mennyiséget a piros hozzávalókból! 
 3 óra múlva uzsonna: a reggeli, többnyire piros zöldséges turmix ismétlése, de ihatsz csak paradicsom turmixot is. Aki szereti, megszórhatja csipet borssal!
 Vacsora: egy nagy céklás-piros bogyós turmix, vagy ismételhető az ebedidőre ajánlott joghurtos turmix!


Egész nap eloszlatva igyál meg 3-4 liter ásványvizet és 1 liter zöld teát!

Kedd
Kalória:

Reggeli:

1 adag Quick Oats zabkása a kedvenc ízedben

Ha nincs: 30 gr zabpehely forró vízzel készítve + 1 kis fahéj

Tízórai:

1 adag MyEatrend Miss Whey vagy No Whey fehérje

Ha nincs: 1 db zöld alma vagy 1 db narancs

Ebéd:

Pikáns csirke, kicsit csípősen fűszerezve

200 gr csirke (ebből 150 gr ebédre) kockákra vágva roston, kókuszolajon sütve + köretnek uborka

 

Vacsora:

Az ebédnél megmaradt 50 gr roston csirkét keverd össze Cottage Chees-zel és 1 marék zöld salival!

Szerda
Kalória:

Reggeli:

3 db főtt tojás (2 csak fehérje) + 1 szárzeller vagy uborka

Tízórai:

1 adag MyEatrend Rise Beat

Ha nincs: 1 db grapefruit

Ebéd:

Hamis lecsós rizs

Hozzávalók: 1 fél paprika, 1 db paradicsom, 2 db brokkolivirág, 30 gr rizs

Megcsinálod a lecsós alapot, a rizst kifőzöd és összekevered az alappal!

Vacsora:

Répa hasábokat + ubi hasábokat mártogass natúr humuszba vagy ha van időd, dobj össze egy laza padlizsánkrémet!

Csütörtök
Kalória:

Reggeli:

Piros smoothie: válassz a piros cleaning napokból egy receptet

vagy bátran kreatívkodj piros összetevőkkel!

Ebéd:

Narancsos zöld sali 4 db főtt tojással (mindnél maradhat a sárgája). Fontos: jól keverd össze az összetevőket, akkor lesz igazán ízletes!

Uzsonna:

1 adag MyEatrend Miss Whey vagy No Whey fehérje

Ha nincs: 1 db körte vagy 1 db zöld alma

Vacsora:

1 adag Pro-Talian pizza

Ha nincs: 2-3 szelet sonka cottage cheese-zel töltve!

Péntek
Kalória:

Reggeli:

1 adag Quick Oats zabkása a kedvenc ízedben

Ha nincs: 30 gr zabpehely forró vízzel készítve + 1 kis fahéj

Tízórai (ha van rá igényed):

3-4 db Fit Wafer nápolyi

Ebéd:

Zöldséges pulykafalatok

Hozzávalók: 150 gr pulyka, fél cukkini és kápia, 2-3 brokkolivirág, 1 marék zöldbab, növényi sajt

A húst kókuszolajon megdinszteljük, majd mehetnek rá a zöldségek.

Arra figyelj, hogy a zöldségek ropogósak maradjanak! A végén növényi sajttal szórd meg!

Vacsora:

1 doboz tonhal sós lében + zöld Sali

Szombat
Kalória:

Reggeli:

Tojáslepény 4 db tojásból (2 db sárgájával, 2 db csak fehérje), sonkát tegyél a közepére és hajtsd össze!

Ebéd:

Mindent bele zöldségleves

Hozzávalók: káposzta (kis fej egész), répa, paradicsom, karalábé, karfiol, hagyma, cukkini, stb. paradicsompüré, fűszerek, húsleveskocka

A hagymát megdinsztelem, majd megpárolom rajta a zöldségeket és felöntöm vízzel, plusz belerakom az egydoboz pürét és marhahúsleves kockát! A végén rakom bele a káposztát és még kicsit főzöm!

Uzsonna:

3-4 db Fit Wafer nápolyi + 1 csésze MyCoffie kávé

Ha nincs: 1 marék mandula/dió/kesudió

Vacsora:

1 adag görög sali kevés fetával

Vasárnap
Kalória:

Reggeli:

MyEatrend palacsinta Miss Whey vagy No Whey fehérjével elkészítve

1 tojás,1 adagolókanál MyEatrend fehérje, egy kis növényi tej. Lassú tűzön kell sütni és fordításnál ügyeskedni, mert könnyen szakad! Ha van, dobd fel a végén egy kis MyEatrend Protein krémmel!

Ha nincs MyEatrend fehérjéd: amerikai palacsinta

1 púpozott ek zabpehelyliszt

0.5 teáskanál sütőpor (de ha kihagyod sincs semmi baj)

1 db banán

0.5 dl víz (kb.)

1 csipet só (ha igényed van rá)

Tálald lekvárral vagy túróval!

Ebéd:

Amit a családnak készítesz, de csak módjával és kerüld a szénhidrátokat!

Vacsora:

Zöld Sali sonkával

1 marék zöld saláta, 3 szelet sonka szeletelve és 3 főtt tojás (ebből 2 csak fehérje)

Ingyenes étrend
Hétfő
Kedd
Szerda
Csütörtök
Péntek
Szombat
Vasárnap