MondayCleaning – Piros nap: piros zöldségek és gyümölcsök előtérben!
Ébredés után reggeli: piros alma, cékla (ha nincs kihagyható), kápia, paradicsom - piros grapefruitos turmix (nagyon jó reggeli tisztító smoothie, jó sűrű, intenzív ízű lesz!)
Tízórai: 3 óra múlva 2-3 db piros alma vagy paradicsom Himalája sóval, ezt nem turmixként! (Só nélkül is nyomhatod, ha úgy jobb)
2 óra múlva (ebédidő körül): Natúr joghurtos piros Smootie: piros alma, piros bogyós gyümik vegyesen, de lehet az is, hogy csak egy-egy gyümivel csinálod (pl.szamóca , ribizli).
Egy doboz natúr joghurt a turmixba és add hozzá értlemeszerű mennyiséget a piros hozzávalókból!
3 óra múlva uzsonna: a reggeli, többnyire piros zöldséges turmix ismétlése, de ihatsz csak paradicsom turmixot is. Aki szereti, megszórhatja csipet borssal!
Vacsora: egy nagy céklás-piros bogyós turmix, vagy ismételhető az ebedidőre ajánlott joghurtos turmix!
Egész nap eloszlatva igyál meg 3-4 liter ásványvizet és 1 liter zöld teát!
Reggeli:
1 adag Quick Oats zabkása a kedvenc ízedben
Ha nincs: 30 gr zabpehely forró vízzel készítve + 1 kis fahéj
Tízórai:
1 adag MyEatrend Miss Whey vagy No Whey fehérje
Ha nincs: 1 db zöld alma vagy 1 db narancs
Ebéd:
Pikáns csirke, kicsit csípősen fűszerezve
200 gr csirke (ebből 150 gr ebédre) kockákra vágva roston, kókuszolajon sütve + köretnek uborka
Vacsora:
Az ebédnél megmaradt 50 gr roston csirkét keverd össze Cottage Chees-zel és 1 marék zöld salival!
Reggeli:
3 db főtt tojás (2 csak fehérje) + 1 szárzeller vagy uborka
Tízórai:
1 adag MyEatrend Rise Beat
Ha nincs: 1 db grapefruit
Ebéd:
Hamis lecsós rizs
Hozzávalók: 1 fél paprika, 1 db paradicsom, 2 db brokkolivirág, 30 gr rizs
Megcsinálod a lecsós alapot, a rizst kifőzöd és összekevered az alappal!
Vacsora:
Répa hasábokat + ubi hasábokat mártogass natúr humuszba vagy ha van időd, dobj össze egy laza padlizsánkrémet!
Reggeli:
Piros smoothie: válassz a piros cleaning napokból egy receptet
vagy bátran kreatívkodj piros összetevőkkel!
Ebéd:
Narancsos zöld sali 4 db főtt tojással (mindnél maradhat a sárgája). Fontos: jól keverd össze az összetevőket, akkor lesz igazán ízletes!
Uzsonna:
1 adag MyEatrend Miss Whey vagy No Whey fehérje
Ha nincs: 1 db körte vagy 1 db zöld alma
Vacsora:
1 adag Pro-Talian pizza
Ha nincs: 2-3 szelet sonka cottage cheese-zel töltve!
Reggeli:
1 adag Quick Oats zabkása a kedvenc ízedben
Ha nincs: 30 gr zabpehely forró vízzel készítve + 1 kis fahéj
Tízórai (ha van rá igényed):
3-4 db Fit Wafer nápolyi
Ebéd:
Zöldséges pulykafalatok
Hozzávalók: 150 gr pulyka, fél cukkini és kápia, 2-3 brokkolivirág, 1 marék zöldbab, növényi sajt
A húst kókuszolajon megdinszteljük, majd mehetnek rá a zöldségek.
Arra figyelj, hogy a zöldségek ropogósak maradjanak! A végén növényi sajttal szórd meg!
Vacsora:
1 doboz tonhal sós lében + zöld Sali
Reggeli:
Tojáslepény 4 db tojásból (2 db sárgájával, 2 db csak fehérje), sonkát tegyél a közepére és hajtsd össze!
Ebéd:
Mindent bele zöldségleves
Hozzávalók: káposzta (kis fej egész), répa, paradicsom, karalábé, karfiol, hagyma, cukkini, stb. paradicsompüré, fűszerek, húsleveskocka
A hagymát megdinsztelem, majd megpárolom rajta a zöldségeket és felöntöm vízzel, plusz belerakom az egydoboz pürét és marhahúsleves kockát! A végén rakom bele a káposztát és még kicsit főzöm!
Uzsonna:
3-4 db Fit Wafer nápolyi + 1 csésze MyCoffie kávé
Ha nincs: 1 marék mandula/dió/kesudió
Vacsora:
1 adag görög sali kevés fetával
Reggeli:
MyEatrend palacsinta Miss Whey vagy No Whey fehérjével elkészítve
1 tojás,1 adagolókanál MyEatrend fehérje, egy kis növényi tej. Lassú tűzön kell sütni és fordításnál ügyeskedni, mert könnyen szakad! Ha van, dobd fel a végén egy kis MyEatrend Protein krémmel!
Ha nincs MyEatrend fehérjéd: amerikai palacsinta
1 púpozott ek zabpehelyliszt
0.5 teáskanál sütőpor (de ha kihagyod sincs semmi baj)
1 db banán
0.5 dl víz (kb.)
1 csipet só (ha igényed van rá)
Tálald lekvárral vagy túróval!
Ebéd:
Amit a családnak készítesz, de csak módjával és kerüld a szénhidrátokat!
Vacsora:
Zöld Sali sonkával
1 marék zöld saláta, 3 szelet sonka szeletelve és 3 főtt tojás (ebből 2 csak fehérje)