10. Pihenj sokat!

 

A nyári szabadságok alatt fordíts minél több időt a pihenésre és a minőségi alvásra. Nem is hinnéd, de a jóllakottság érzéséért felelős hormon, a leptin csak alvás közben termelődik, tehát ha nem alszol eleget, napközben indokulatlanul éhesebbnek fogod érezni magad, mint amilyen valójában vagy, ez pedig hosszú távon akár falási rohamokhoz is vezethet!

 

9. Mozogj!

 

Nyáron hosszabbak a nappalok, késő este is kellemes még az idő, így a munkaidő után is aktívabban tudod tölteni a délutánokat, estéket. Tévézés helyett menj el sétálni, biciklizni, vagy edzeni a szabadban - ez utóbbihoz elég a telefonod és a Move2You bármelyik edzéscsomagja :) Hétvégén pedig irány kirándulni vagy maradj otthon és kertészkedj! Nem is hinnéd, milyen jól égeti a kalóriákat!

 

 

 

8. Vízivás, vízivás és VÍZIVÁS!

 

A felnőttek átlag vízigénye 25 kilónként 1 liter, tehát egy 50 kg-os nőnek minimum 2 liter, egy 80 kilós férfinak 3,2 liter és igen, egy 100 kilós embernek 4 liter vizet kell(ene) meginnia naponta! És ez CSAK a sima vizet jelenti, a húsleves és a zéró kóla nem tartozik bele! :) A nyári melegben a fokozott izzadás miatt mentálisan is megviselhet, ha nem iszol eleget, aminek szintén nassolás lehet a vége, mivel folyadékhiányos állapotban a szomjúságot hajlamosak vagyunk összekeverni az éhséggel! Lehetőség szerint tényleg a szénsavmentes ásványvizet részesítsd előnyben, amit feldobhatsz citrom- vagy narancskarikával, uborkával vagy mentával, jégkocka pedig szinte kötelező bele! :)

 

7. Bűnözz, de mértékkel!

 

Válaszd ki a kedvenc "strandolós" kajáidat a büfék kínálatából, pl. lángos, hotdog, jégkrém stb. és szigorúan KÉTHETENTE engedj meg magadnak EGYET közülük! Ez havonta két bűnözést jelent, vagyis egész nyáron összesen 6-szor ehetsz félre, ami így nézve nem is hangzik rosszul és biztos nem fog meglátszani az alakodon.

 

 

6. Válassz egészséges alternatívákat!

 

Ha a fent leírt 6 bűnözést túl kevésnek találod, jó hírünk van: rengeteg komfort ételnek létezik már diétás verziója! Webshopunkban a következő alakbarát finomságaink közül válogathatsz, a teljesség igénye nélkül: 

- Plant Energy vegán csokiszelet

- Pro-Talian proteines pizzaliszt

- Fit Muffin mikrós süti

- Choco Fit és Hazel Spread proteinkrémek

- Quick Oats zabkása porunkból tökéletes fitt palacsintát készíthetsz

- ha pedig Miss Whey fehérjéinket jéggel összeturmixolod, olyan isteni shake-et kapsz, mint abban a bizonyos amerikai gyorsétteremben. :)

 

 

5. Kerüld az alkoholt!

 

Ha hiszed, ha nem, alkohol nélkül is lehet élvezni a nyári bulikat, és még az alakod is meghálálja, ha tartózkodsz tőle a nyár folyamán. Rengeteg negatív élettani hatása van, a nyilvánvalókon kívül is. Minden alkoholfajtának nagyon magas a kalóriatartalma, különösen az édes-gyümölcsös koktéloknak, amik bár remekül mutatnak a kézben a medence partján, akár 500(!!) kalóriát is tartalmazhatnak, ami egy komplett főétkezésnek felel meg. A cukortartalomról meg inkább ne is beszéljünk...

Ha mindenképp ragaszkodsz az alkoholfogyasztáshoz, akkor mindenképp növeld meg mellette a vízfogyasztásodat is, hiszen az alkohol erősen vízhajtó, szárító hatású. Emellett lehetőség szerint száraz bort vagy pezsgőt válassz, a röviditalok közül pedig a vodkában van a legkevesebb kalória.

 

4. Dobozolj! 

 

Ha már úgyis a szokásos "málhával" érkeztek meg a strandra, a hűtőtáskában ezen a nyáron most kivételesen sör helyett a bedobozolt ételed legyen! :) Ha elég tudatos vagy és otthon előre összekészíted a másnapi menüdet, tutira nem fogsz elcsábulni a büfénél!

 

3. Keresd a kihívásokat! :)

 

Sokkal könnyebb odafigyelni az étkezésre és a mozgásra, ha van egy célod, egy kitűzött határidővel és persze egy mentor, valaki, aki "próbára tesz" és szakértelmével végigkísér az úton. Légy Fitt Sziszóval Facebook csoportunkban számos ilyen időszakos kihívást találsz, ingyenesen elérhető étrendekkel és mozgásvidókkal. Kattints ide és szemezgess bátran!

 

2. Építs magad köré támogató környezetet!

 

Beszéld meg a családdal és a barátokkal, hogy te most szeretnéd megtartani a formád, amit nyárra elértél, vagy a nyár végéig akarod elérni, és ezt fogadják el, ne "tukmáljanak" pogácsával a kerti sütögetésen - attól még, hogy nem eszed meg, nem fogod kevésbé szeretni őket. :) 

Esetleg kereshetsz köztük is partnert ebben és főzzetek, eddzetek együtt, vagy akár végig is csinálhattok közösen egy kihívást!

 

1. DÖNTSD EL FEJBEN!

 

 Ha a nyár elején elhatározod, hogy nem akarsz "szétfolyni a napon a végére, akkor nem tántoríthat el semmi - és senki! :)